Energijski geli so izjemno priljubljeni med športniki, zlasti med tistimi, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi. Pravilna uporaba energijskih gelov lahko znatno izboljša vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in pomaga pri hitrejši regeneraciji, zato je treba razumeti, kdaj in kako jih uporabljati.
Vendar pa lahko napačna uporaba na drugi strani povzroči prebavne težave, omotico ali celo nasprotni učinek – znižanje ravni energije. Pomembno je vedeti, kako vključiti te izdelke v režim treninga ali tekmovanja, pa tudi upoštevati smernice in nasvete glede odmerjanja ter spremljati telesne odzive.
Uporaba med dolgotrajno vadbo
Energijske gele je najbolj smiselno uporabljati med dolgotrajnimi treningi ali tekmovanji, kjer telo potrebuje stalen vir energije. Običajno jih uporabljamo pri dejavnostih, ki trajajo več kot uro in pol, saj so takrat zaloge glikogena v mišicah že precej izčrpane.
Gel, ki ga zaužijete med vadbo, hitro dvigne raven sladkorja v krvi in tako zagotavlja potrebno energijo za nadaljevanje aktivnosti. Za optimalne rezultate je priporočljivo, da energijski gel zaužijete vsakih 45 minut do ene ure med vadbo, odvisno od njene intenzivnosti.
Priprava telesa na dolgotrajen napor
Energijski geli niso primerni samo za uporabo med vadbo, temveč tudi kot priprava pred dolgimi vzdržljivostnimi preizkušnjami. Približno 15 do 30 minut pred začetkom aktivnosti zaužijte en gel, da telesu zagotovite hitro dostopno energijo. To bo vašemu telesu omogočilo, da začne vadbo z višjo ravnjo glikogena in se tako bolje spopada z naporom.
Ta strategija je še posebej koristna za kolesarje, tekače in triatlonce, ki se pogosto soočajo z dolgimi in intenzivnimi preizkušnjami. Gel pred vadbo bo pripomogel k počasnejšemu praznjenju glikogenskih zalog in podaljšal čas, ko lahko telo deluje na visoki ravni.
Pravilno doziranje glede na telesno težo
Ko uporabljate energijske gele, je pomembno, da prilagodite doziranje glede na svojo telesno težo in intenzivnost vadbe. Manjše osebe potrebujejo manjše odmerke, medtem ko tisti z večjo telesno težo ali večjimi energijskimi potrebami morda potrebujejo večji vnos. Prekomerno uživanje energijskih gelov lahko povzroči prebavne motnje, zato je najbolje začeti z manjšimi odmerki in jih po potrebi prilagoditi.
Smiselno je, da začnete z enim gelom na vsakih 45 minut in nato spremljate, kako se počutite. Če čutite upad energije, lahko povečate pogostost, vendar je pomembno, da ne presežete priporočenega vnosa. Prav tako poskrbite, da zaužijete dovolj tekočine skupaj z gelom, saj to pomaga pri prebavi in absorpciji.
Izbira kakovostnih energijskih gelov
Pomembno je izbrati kakovostne energijske gele, ki so bili preverjeni in so dobro sprejeti med športniki. Različne blagovne znamke ponujajo različne formule, zato je ključno najti tisto, ki vam najbolj ustreza. Energijski geli za kolesarje in tekače so pogosto zasnovani tako, da vsebujejo ogljikove hidrate, elektrolite in včasih tudi kofein, kar pomaga pri povečanju zmogljivosti.
Geli višje kakovosti so običajno narejeni iz naravnih sestavin, brez umetnih sladil in barvil, je pa pomembno, da preberete etiketo in se prepričate, ali izdelek ustreza vašim potrebam. Prav tako je priporočljivo, da izdelek najprej preizkusite med treningom, preden ga uporabite na tekmovanju, in se na ta način prepričate, da ne povzroča neželenih stranskih učinkov.
Kombiniranje z drugimi viri energije
Kombiniranje energijskih gelov z drugimi viri energije, kot so energijske ploščice ali športni napitki, zahteva nekaj pazljivosti. Preveč sladkorjev ali ogljikovih hidratov lahko povzroči prebavne težave, kot sta napihnjenost in slabost, kar seveda vpliva na zmogljivost. Priporočljivo je, da bodisi uporabljate samo gele bodisi kombinirate zmerno, pri čemer spremljate odziv svojega telesa.
Če se odločite za kombiniranje, naj bo časovni razmik med zaužitjem različnih izdelkov ustrezen. Na primer, zaužijte energijsko ploščico približno eno uro pred treningom, medtem ko gel uporabljate med samo vadbo. To bo zmanjšalo možnost prenasičenosti želodca in omogočilo optimalno absorpcijo hranil.